Nästa inspirationsbrev
LITEN VÄND-SKOLA
Efter de fyra frågorna kommer vändningarna. Denna sista del av Work-processen kan vara både enkel och mer kreativ och lekfull, på sätt som verkligen kan ”blow your mind”. Vi börjar från början:
The turnaround is where you find the opposite of what you believe and really experience it.
GRUNDKURS
VÄNDNINGAR PÅ TANKAR OM ANDRADe tre standardvändningarna:
vänd på tanken
1. till sin motsats
2. till mig själv
3. till den andra
Detta funkar utan problem när det gäller en tanke där jag dömer en annan person, alltså en typisk tanke från ett Döm din nästa-formulär.
Tanke: Hon respekterar inte mig
vändning till sin motsats: hon respekterar mig
vändning till mig själv: jag respekterar inte mig
vändning till den andra: jag respekterar inte henne
Grundvändningarna bygger alltså på att se på motsatsen, och att se på tanken utifrån mig själv.
Om hon respekterar sig eller inte, utelämnas i normalfallet. Det går under rubriken att vara i någon annans business. Vi är intresserade av att se vad tanken har med oss att göra, och vad vi kan lära för egen del.
Vändningarna formuleras alltid så nära ursprungstanken som möjligt. Annars är det lätt att ta ett skutt över till positiva affirmationer, önsketänkande eller tankeläsning.
Tanke: hon är oansvarig
Vändning: hon är inte oansvarig
Något annat:
Tanke: han älskar mig inte
Vändning: han älskar mig
Något annat:
TRE GENUINA EXEMPEL
För varje vändning vi gör, ger vi tre genuina och specifika exempel på hur denna vändning är lika sann eller sannare än grundtanken.
[The turnaround] can be just a concept. It may not be genuine for you. The mind's not satisfied unless it sees that the turnaround is genuine. ... [Give] three genuine examples and make them as specific as you can. When we do this, we begin to think in another polarity, in a polarity that's much kinder than the one we've been living in.
Alltså...
vändning till sin motsats: hon respekterar mig
Genuint exempel 1:
Genuint exempel 2:
Genuint exempel 3:
vändning till mig själv: jag respekterar inte mig
Genuint exempel 1:
Genuint exempel 2:
Genuint exempel 3:
vändning till den andra: jag respekterar inte henne
Genuint exempel 1:
Genuint exempel 2:
Genuint exempel 3:
Vad innebär genuint?
Genuint betyder det som utifrån din egen uppfattning upplevs som sant, äkta. Det behöver inte vara sant för någon annan, men för dig är det ett exempel som du kan tro på.
Vad betyder specifikt?
Vändning: han är ansvarsfull
Specifikt exempel: han fortbildar sig
Allmänt exempel:
The power of the turnaround lies in the discovery that everything you think you see on the outside is really a projection of your own mind.
FORTSÄTTNINGSKURS
Vi har gått igenom det vanligaste sättet att använda vändningarna - 3 x 3 - tre vändningar, tre exempel för varje vändning.När vi nu fortsätter så kan vi komma ihåg att motsats-vändningen alltid finns med.
Oavsett hur tanken är formulerad går den att vända till sin motsats. Ibland funkar det att vända tanken till sin motsats på två olika sätt:
Tanke: Han tycker att jag är inkompetent
vändning till sin motsats:
Han tycker inte att jag är inkompetent
vändning till sin motsats:
Han tycker att jag är kompetent
Hur lika dessa två än kan låta ger det ofta olika resultat när de genuina exemplen ges. I det här fallet skulle det kunna låta så här:
Han tycker inte att jag är inkompetent
Genuint exempel på hur det är lika sant eller sannare:
Jag har aldrig hört honom säga rakt ut att jag skulle vara inkompetent.
Han tycker att jag är kompetent
Genuint exempel:
Han sa faktiskt att han tyckte min presentation var bra.
I grundkursen nämnde jag att man håller sig så nära ursprungsformuleringen som möjligt. Det finns dock något som kallas dubbel vändning, som låter näraliggande, men där vändningen gått ett steg längre.
Tanke: Han är obegåvad
Dubbel vändning: Jag är smart
De naturliga vändningarna på "Han är obegåvad" är motsatserna: Han är inte obegåvad, Han är smart, och vändningen till mig själv: Jag är obegåvad. Katie lär dock rekommendera den dubbla vändningen för dem som är mycket självkritiska. Att titta på "Jag är obegåvad" kan bli tungt för någon som är van att slå på sig själv. Jag skulle föreslå att ändå först titta på de normala vändningarna, och om du verkligen fastnar i dyn med vändningen till dig själv, att antingen göra både den och motsatsen, eller att i alla händelser skriva ner tanken "Jag är obegåvad" och jobba med den separat vid ett senare tillfälle.
Många gånger lägger vi ut våra så kallade negativa sidor på andra för att slippa se det i oss själva, så i första hand handlar det om att hämta hem vändningen till sig själv.
VÄNDNINGAR PÅ TANKAR OM MIG SJÄLV
Om tanken jag undersöker handlar om mig själv blir möjligheterna att vända färre, eftersom jag så att säga redan vänt det till mig själv. Vi inleder med de två motsatsvändningarna:
Tanke: Jag är inkompetent
vändning till sin motsats:
Jag är inte inkompetent
vändning till sin motsats:
Jag är kompetent
Här kommer en nyhet! Det finns en fjärde grundvändning, förutom 1. motsats, 2. till mig själv, 3. till den andra:
4. vändning till mitt tänkande/mina tankar
Tanke: Jag är inkompetent
vändning till mitt tänkande/mina tankar:
Mitt tänkande är inkompetent
Genuint exempel, på hur denna vändning är lika sant eller sannare:
Ja, det är sant. Mitt tänkande ser inte den kompetens jag faktiskt har utan fokuserar bara på vad jag inte kan.
Ibland kan det tydliggöra att byta ut "jag" mot "mitt tänkande". Det kan göra det lättare att se att jag inte är mina tankar och tvärtom.
VÄNDNINGAR PÅ TANKAR OM SAKER OCH FÖRETEELSER
Vändningen med mitt tänkande/mina tankar används i första hand när tanken jag tittar på handlar om någon form av objekt.
Tanke: Ekonomin är i obalans
vändning till mitt tänkande/mina tankar:
Mina tankar (om ekonomin) är i obalans
Tanke: Klimatet håller på att gå åt helvete
vändning till mitt tänkande/mina tankar:
Mitt tänkande (om klimatet) håller på att gå åt helvete
Tanke: Min vikt borde inte pendla
vändning till mitt tänkande/mina tankar:
Mitt tänkande (om min vikt) borde inte pendla
Vändningar på meningar som innehåller borde kan ibland få oss att slå bakut. Det är helt okej att tycka att någon annan borde, men när vändningen kommer till mig själv känns det inte lika bekvämt med just uttrycket borde. Det kan hjälpa att se att vi pratar relativa sanningar här, och att det handlar om att se vilken vändning som är mest sann för mig. Kanske är det i alla fall så att av "han borde vara snäll mot mig" och "jag borde vara snäll mot honom", så är det den senare som relativt känns mest sann. Det betyder alltså inte att vändningen är ett absolut direktiv för hur du ska leva, att du borde vara snäll, men att det som känns mest snällt mot dig själv och andra är att vända uppmärksamheten hemåt. Och det är ju förstås alltid intressant att lägga märke till hur vi är snabba med förväntningar på andra, som vi sedan tycker är orimliga när de gäller oss själva.
När vi letar exempel på hur vi "borde" ett eller annat, så är det alltså en god idé att hålla själva begreppet med en öppen hand och se var i mitt liv kan jag vilja leva så som jag förväntar att den andra ska leva.
The turnarounds are your prescription for health, peace, and happiness. Can you give yourself the medicine that you have been prescribing for others?
ÖVERKURS
Så nu börjar det riktigt roliga!
Här är exempel på vändningar som man kan hitta när man vrider och vänder ett tag. Ibland ger de livsförändrande nya perspektiv. Ibland innebär det också att frångå "regeln" om att hålla formuleringarna så nära ursprunget som möjligt.
Tanke: Om du älskar mig gör du som jag vill.
Vändning: Om jag älskar mig gör du som du vill.
Tanke: He died
Vändning: He shapeshifted
Tanke: He died
Vändning: He lived
Tanke: De vill inte att jag ska tänka för mig själv
Vändning: Jag vill inte att jag ska tänka för dem
Tanke: I'm not good enough
Vändning: I'm good - enough!
Tanke: I'm not good enough
Vändning: I'm not bad enough...
Det är lätt hänt att bli en ”vändningsakrobat”, och försöka uttömma alla varianter på vändningar. Strikt tillämpning av tre exempel på varenda vändning under solen kan göra det till en ganska seg historia. När det fungerar som bäst är vändningarna mer av en konst än en teknik, att med ett öppet sinne pröva mig fram till vilken vändning som verkligen talar till mig. Som Katie uttrycker det, låt vändningen komma till dig.
Some of these turnarounds will work for you, some of them won’t. But I invite you when you turn it around, to get still and give it a chance. Don’t force it, don’t get silly with it, don’t get ”there’s got to be an example”. Just wait, allow, and see what comes to you. Sometimes nothing, sometimes something.
(Mental cleanse 07-08)
The turnaround is the grounding, the re-entry. There’s nothing / there’s something. And in that way people can be held without the terror of being nothing, without identity. The turnaround holds them until it’s a comfortable place. And they realize that nowhere to go is really where they already are.
Text: Adina Malveklint
Dela denna sida på Facebook:
Tillbaka upp